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院長ブログ
ためしてガッテン「足裏の痛み」放送
2015/10/13

 現代人の宿命「足裏の痛み」がNHK「ためしてガッテンで放送されました。分かりやすく付随要素も加えまとめてみましたのでご覧ください。

DSCN2484足裏の筋肉(足底腱膜)やふくらはぎの筋肉の衰えで、足底腱膜炎になる人(日本では推定80~90万人とも言われます)が急増しています。またそこの骨をつなぐ軟骨に強い衝撃が加わり続けると硬く大きなトゲ(骨棘)が、かかとから出来てきます。その理由としては和式の生活様式が少なくなり、そんきょや低い位置から立ち上がったりする行動をしなくなったことも原因のひとつにあげられます。

和式トイレお座りポーズチェック!

0161.裸足か靴下の状態で行う。2.両足を平行にして立つ。3.そのままゆっくりと深く腰をおろす。このとき、かかとを床から決して離してはいけません!おろしたところで5秒間キープできればオッケーです。ふくらはぎの筋肉が硬い人は、うまく座ることができずに コロンと後ろに転がってしまいますよ。

足裏にトゲができるタイプ・チェック

「足底腱(けん)膜炎」の原因のもう一つに挙げられるのが、「足裏の筋肉の衰え」です。
番組では、「足指力測定器」で足裏の筋肉を計測していますが、より簡単に「足裏の筋肉」の衰えをチェックする方wwwhhh法が「足指ジャンケン」です。
足の指を大きく広げる「パー」、しっかりと丸くする「グー」、親指と人差し指の間を広げる「チョキ」。しっかりと出来る人は問題ありませんが、特に「パー」や「グー」ができない人は、かなり足裏の筋肉が衰えている可能性があります。

足裏の筋肉のエクササイズにもなるのでお勧めで、お風呂の中で家族ですると良いですよ。

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足『パー』エクササイズ・大腿四頭筋のストレッチ・肩甲骨のエクササイズにもなります。(左3つ)足『グー』エクササイズ(右2つ) どちらも股を開かずに並行に真っ直ぐに行って下さい。

ふくらはぎの筋肉の柔らかエクササイズ

011010ふくらはぎが疲れやすい人にお勧めなのが「階段を使ったストレッチ」です。手すりのついた階段や玄関の段差などを利用しても結構です。

1.足の前半分程を段差に乗せます。2.そこからかかとをゆっくりと(上げるより下げる方に倍の時間をかけてください)下げていきます。3.さらに今度はゆっくりかかとを上げていきます。この運動を毎日10回程度行うと効果的です。

転んだりすると危険ですので、必ず、手すりや壁などの横から手で支えて行って下さい。特に体力に自信のない方や高齢の方は、絶対にムリをせず、段差の低い場所で行うなどしてください。

足裏の筋肉の効果的なエクササイズ

「タオルギャザー」というエクササイズ法をご紹介します。
床の上にタオルを置き、イスに座った状態で、タオルを足指で握ったり、たぐり寄せる運動を繰り返します。
この時のポイントは、『膝をなるべく遠くに伸ばして行うこと
膝を曲げてしまうと、タオルを握るのに「ふくらはぎの筋肉」を使ってしまいます。しかし膝を曲げずに行うと、より足裏の筋肉を集中的にエクササイズできます。005長時間歩いたり立っていたりすると、足裏が疲れたり痛くなったりする人は、毎日20回から50回程度を目安に行うと良いでしょう

ただ私はこれを新聞紙で患者さんに勧めています。「一日一枚」分かりやすいでしょ。たぐり寄せ、最後は両足で丸めてボールを作って、ハイ!終了。

モートン神経腫をチェック!

DSCN2485ハイヒールなどで足指の付け根部分が圧迫されることで、神経に「こぶ」出来て足の第2指と第3指また第3指と第4指の間に痛みを生じるのがモートン神経腫です。

足指の付け根の両端を片手で挟み、内側に向かって強く押してみて下さい。』このとき、付け根の中心部辺りに痛みやしびれがある場合、また、付け根の中部から「ポン」というクリック音がある場合は可能性がありますので気をつけてください。主に中年女性の発症が多く、モートン神経腫を患う人の90%が女性だと言われています。では何に注意したら良いのでしょう。

1.不適切な靴の着用

ハイヒールや窮屈なシューズを着用している場合、前足部や足指を圧迫してしまいます。その結果、中足骨の幅が狭まり、滑液包と呼ばれるクッションが刺激され、炎症を起こして指神経を圧迫します。また、神経腫を圧迫して痛みが生じる場合もあります。ハイヒールやパンプスなどのカカトの高い靴の使用をやめ、自分の足に合った適切なシューズを履き、安静にするようにしましょう。

2.足部の異常

モートン神経腫を患う患者には外反母趾、扁平足、開張足の傾向がありますこれらは全て、足部の横アーチの低下、内側縦アーチ低下との関連性が高いと言われています。そして、内側縦アーチ(土踏まず)の低下は多くの場合、足部の過回内オーバープロネーションかかとの骨が内側へ異常に倒れ込む骨配列の異常を引き起こします。というよりも、足部の過回内が、内側縦アーチの低下を招きます。

また内側縦アーチ(土踏まず)が低下することにより、横アーチをつり上げる役割として重要な長・短腓骨筋の筋緊張も低下するために、横アーチも低下します。しいてはこのことがモートン神経腫を引き起こす要因となります。

結果モートン神経腫にも、アーチを矯正する友愛独自のインソールが有効に作用することは間違いありません。

2015年9月30日NHK放送から引用

 

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